能预防晚年虚弱的饮品，竟是打工人常喝的？

有人喜欢喝茶养生

有人喜欢喝咖啡提神

科学家们也在不断探究

咖啡和茶究竟对人体健康有什么影响

日前一项研究发现

人到中年常喝这2种饮品

可以预防晚年虚弱！

原来要到中年喝才有用？！

常喝这2类饮品，或许有助防晚年虚弱

2023年7月，一项发表在《美国医学主任协会杂志》（JAMDA）的研究发现，中年人饮茶或咖啡，有助于降低晚年身体虚弱风险。

这项研究共纳入了约1.2万名45~74岁参与者，他们的平均年龄是53岁，平均随访20年。根据喝茶、喝咖啡的习惯，研究人员将参与者分为：

咖啡：不喝咖啡、每天喝1杯、每天喝2~3杯、每天喝4杯或更多。

茶：不饮茶、每月至少1次、每周至少1次、每天饮茶。

研究中一杯的标准分量为237毫升，大部分（68.5%）的参与者每天喝咖啡。其中：

52.9%的人每天喝1杯

42.2%的人每天喝2~3杯

4.9%的人每天至少喝4杯

36.7%的参与者不喝茶

39.4%的人每月或每周都会喝茶

23.8%的人每天喝茶

研究结果显示：

与中年时每日不饮用咖啡的人相比：每天饮用4杯及以上咖啡者降低了老年时46%的虚弱风险。

与每日不饮茶的人相比：每日喝红茶或绿茶的人老年时虚弱风险降低了18%。

研究分析，喝咖啡或茶与身体虚弱风险降低的关联，可能与这两者中含有的化合物有关，如咖啡因、多酚等。

这些化合物可能会通过抗炎、抗氧化作用，降低衰老过程中一些会导致身体虚弱的疾病风险，如某些类型的癌症、心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症和神经退行性疾病等。

这项研究告诉我们，中年时喝茶和咖啡或可减少晚年身体虚弱的风险。[1][2]

爱喝茶也爱喝咖啡的人赚到了！

2022年，某大学学者们的一项研究发现：与既不喝咖啡也不喝茶的人相比，每天喝2~4杯茶和<1~2杯咖啡的人，具有更低的全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡风险。

只喝咖啡的情况下：

与每天不饮用咖啡的人相比，每天饮用咖啡<1~2杯的人，全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡率最低，全因死亡风险降低20%。

只喝茶的情况下：

与每天不饮用茶的相比，每天喝2~4杯茶的参与者，心血管疾病和呼吸系统疾病的风险达到最低水平，全因死亡风险显著降低23%。

咖啡+茶的情况下：

与不喝咖啡和茶的人相比，每天喝<1~2杯咖啡+2~4杯茶，可以使参与者的全因死亡风险降低22%，心血管疾病风险降低24%，呼吸系统疾病死亡风险降低31%。[3]

喝茶、喝咖啡，牢记这6点

无饮咖啡习惯别强求

每个人的身体情况和生活习惯不同，有人不喜欢喝茶或者咖啡，有人喝咖啡会出现尿频、心悸等情况。如果没有饮茶或喝咖啡的习惯，不必强求，也可以通过其他健康生活方式带来获益。

别喝太烫的

无论是茶还是喝咖啡，都不要喝得太烫。2016年国际癌症研究机构（IARC）公布对于咖啡、茶等过热饮品的致癌性评估结果，温度超过65℃的过烫饮品被列入2A类致癌物。即对人致癌性证据有限，但很可能致癌。

别超过5杯

喝咖啡建议每天别超过5杯，2018年中国疾病预防控制中心营养与健康所等联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议：健康成人，每天3~5杯是适宜的（标准咖啡杯容量为120～140毫升），即每天摄入不超过210~400毫克咖啡因。而喝茶也别贪多贪浓，正常人每天4~5杯为宜，以淡为好。[4]

别喝得太晚

咖啡的饮用时间最好放在早餐或午餐后喝比较适宜，可促进代谢，帮助消化。

如果下午或晚上再喝咖啡，可能会影响晚上睡眠质量；而喝茶最好也不要在晚上饮用浓茶。此外，不论喝茶还是咖啡不要空腹喝，容易刺激肠胃。

茶、咖啡要远离烟酒

需要注意的是，爱喝茶的人建议远离烟酒。喝茶的同时吸烟饮酒，会增加患癌的概率。[5]此外，咖啡因和酒精的过量混合会影响肠道健康，要避免过量饮用。[6]

胃不好别空腹喝

胃不好的人群，尤其是慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群，注意茶要选淡一些的，建议少喝咖啡，最好别空腹喝。